تعرفى تمارين القرفصاء، بكونها طريقة رائعة لتقوية عضلات الساقين وبناء عضلات خالية من الدهون،
قفي بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متباعدتين، ثم قومي بالانحناء للركبتين حتى يتوازى فخذاك مع الأرضية. حافظي على الوضعية لثوان قليلة ثم كرري التمرين ثانية.
تمارين الدفع إلى الأمام
تقوي الساقين وتحسن مرونتهما، إضافة إلى أنها تقوم بنحت المؤخرة وعضلات البطن.
قفي بوضع منتصب وأنت تحملين الأثقال بيديك وقدماك متباعدتان، ثم خذي خطوة كبيرة إلى الأمام بساقك اليمنى واخفضي جسمك حتى تنحني ركبتاك بمقدار 90 درجة. إذا أمكن، المسي الأرض برفق بركبتك اليسرى، واضغطي على قدمك الأمامية. كرري التمرين بمقدار 10 مرات لكل ساق بالتناوب.
تمرين رفع الساق الواحدة
ستهدف التمرين جميع العضلات الرئيسية، ويعزز التوازن ويحسن حركة الساقين والوركين.
قفي وقدميك منفرجتين، ثم أمسكي الأثقال بيديك ثم انحني للأمام وقومي بتحويل وزنك على الساق اليسرى مع مد ساقك اليمنى قليلاً إلى الخلف.ارفعي ساقك اليمنى الممتدة حتى يصبح جسمك موازياً للأرض. عودي ببطء إلى نقطة البداية، وكرري التمرين عبر تبديل الساقين.
