🥗 التبولة الصحية: تحضيرها باحترافية مع سالي فؤاد
اليوم أشارككم سرّ تحضير تبولة دايت مثالية، تجمع بين الطعم الأصلي والقيمة الغذائية العالية، مع الحفاظ على خفة السعرات الحرارية.
✨ لماذا تعتبر التبولة خيارًا ممتازًا للرجيم؟
- البقدونس:
- مطهر طبيعي للجسم من السموم
- غني بفيتامين C (أكثر من البرتقال بثلاث مرات!)
- منخفض السعرات (فقط 36 سعرة لكل 100 جرام)
- بدائل ذكية:
- ⚡ الكينوا بدل البرغل:
✓ أعلى في البروتين
✓ خالية من الجلوتين
✓ مؤشر جلايسيمي منخفض
- ⚡ الكينوا بدل البرغل:
📝 المكونات (لـ 4 أشخاص):
| المكون | الكمية | الفائدة |
|---|---|---|
| بقدونس مفروم | 3 أكواب | إزالة السموم |
| كينوا مسلوقة | ½ كوب | بروتين نباتي |
| طماطم كرزية | 1 كوب | مضادات أكسدة |
| عصير ليمون | 3 ملاعق | تعزيز الامتصاص |
| زيت زيتون | 1 ملعقة صغيرة | دهون صحية |
⚡ الطريقة المحترفة (في 10 دقائق فقط):
- انقعي الكينوا في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم صفيها
- اخلطي البقدونس والنعناع يدويًا (لا تستخدمي الخلاط!)
- أضيفي الطماطم والبصل بتقطيع ناعم
- ضعي التتبيلة (ليمون + زيت + بهارات)
- بردّيها ساعة قبل التقديم
💡 نصائح سالي الذهبية:
- للتخسيس: استبدلي ¼ الكينوا بـ البروكلي المفروم
- لتعزيز الشبع: أضيفي ½ كوب حمص مسلوق
- للحيوية: زيني ب بذور الرمان للحصول على مضادات أكسدة إضافية
📊 الحقائق الغذائية (للطبق):
- السعرات: 180 سعرة
- البروتين: 8 جرام
- الألياف: 6 جرام
🌱 جربوا الوصفة وشاركونا آراءكم!
1-صوت المرأة..أسرار لا تُحكى: كيف تغيّر المرأة العالم من خلف الستار
“للمزيد: اضغطي هنا- https://nesral3roba.com/?p=131433
2 صوت المرأة ..السر وراء النجاح والتألق بين إيديك!
سيدتي، قوتك في صوتك، وتألقك في حضورك! 
لا تفوّتي الفرصة لمعرفة كيف تصنعين الفرق!اضغطي هنا
صوت المرأة فبراير 2025: السر وراء النجاح والتألق ينتظرك!”
3 – صوت المرأة: هل أنتِ جاهزة لاكتشاف أسرار رمضان؟
اقرئي صوت المرآة كاملًا: https://nesral3roba.com/?p=132293
4_صوت المرأة المصرية أبريل مش بس مسموع… ده بيهز العالم!
من الفن للسياسة، من الإعلام للعلوم، هي دايمًا في الصفوف الأولىصوتها = إبداع + قوة + تغيير
اقروا عن النماذج الملهمة دي في جريدة #نسر_العروبة
من هنا:
5 – صوت المرأة مايو هل تجرؤين على اكتشاف أسرار ممكن تغيّر حياتك؟
من التربية للعلاقة الزوجية، ومن الصحة النفسية لأسرار ما بين السطور!
في حلقة قوية مع منى الشاذلي، هتسمعي كلام مش عادي عن صوتك، حقوقك، واختياراتك!
صوت المرآة 
6-“في كل زاوية من حياتنا… هناك امرأة تكتب التاريخ!”
اقرأ صوت المرأة كامل من هنا:
حمل مجانا كتاب على خطى الرسول: أطفالنا مستقبلنا”
– للمزيد اتبع الرابط التالي – https://nesral3roba.com/?p=128294
مغامرات عامر ومروان في رمضان!
كل عام وانتم بخير 
جاهزين تعيشوا المغامرة مع عامر ومروان؟ قصص مشوّقة وأحداث رمضانية ممتعة بانتظاركم!